혈당스파이크, 맞으면 얼마나 아플까?

먹을 것이 풍요로운 시대에 현대인들의 건강을 위협하는 것은  불규칙한 식습관이다. 불규칙한 식습관은 혈당스파이크 발생 킨다. 혈당스파이크가 무엇인지 생기는 이유와 예방하기 위한 방법을 알아보자.  

혈당스파이크란

blood sugar spike. 음식섭취 이후에 급속도로 혈당이 오르는 현상이다.
정상수치는 음식섭취 전 100mg/dL이고, 음식섭취 후 140mg/dL이다.
그 이상의 수치를 보인다면 당뇨병의 전초증상으로 볼 수 있다. 혈당이 높아지게 되면 혈액 끈적해진다. 점도가 높아진 혈액은 순환이 저하되어 혈적이 생길 수 있고, 고지혈증과 당뇨 등의 질환을 유발한다.

혈당 올리는 주적

탄산음료를 조심하자. 음료 속에는 단맛을 내기 위해 옥수수 녹말을 원료로 한 액상과당이 많이 함유되어 있다. 마시게 되면 한 번에 많은 양의 당분이 흡수되어 혈당을 급속도로 올리게 된다. 설탕은 적당히 섭취 하자. 빵, 과자 등 음식을 조리할 때도 많이 사용된다. 많은 양의 설탕섭취 시 포만감을 못 느끼고 식욕이 지속된다. 살이 찌는 요인이 된다.

혈당 낮추는 습관

음식 : 물을 많이 마신다. 신선한 채소를 먹는다. 살코기만 먹는다. 정제가 덜된 잡곡밥을 먹는다. 짠 음식을 피한다. 술은 조금만 마신다.
행동 : 충분한 수면을 취한다. 몸에 무리가 없는 적당한 운동을 한다.
혈당체크기 : 공복혈당과 식후혈당을 체크하는 습관을 기른다.

건강은 건강할 때 지키자.